Pracowity tryb życia sam w sobie nie zawsze gwarantuje nam dobrą kondycję. Niestety nie każdy z nas wykonuje na co dzień pracę, która pozwala mu na ruch i aktywność fizyczną. Problemem w takim przypadku staje się także brak czasu, który bardzo często uniemożliwia nam znalezienie choćby godziny, by poćwiczyć samodzielnie dla zdrowia, nie mówiąc już nawet o regularnym uczęszczaniu na siłownię. Całe szczęście, trenerzy personalni, jak i pasjonaci sportu coraz częściej wychodzą naprzeciw oczekiwaniom „zabieganych”, oferując dosyć specyficzny, a tym samym coraz bardziej popularny rodzaj treningu.
Bardzo intensywne tempo życia, które wymaga od nas samodyscypliny i dobrej organizacji, powoduje, że staramy się wykonywać wszystkie nasze obowiązki w jak najkrótszym czasie. Przy tym oczekujemy jak największych rezultatów. Cały czas przyśpieszamy.
W ostatnim czasie bardzo modne stały się tzw. treningi HIIT. Treningi te składają się z ćwiczeń anaerobowych, wykonywanych w szybkim tempie i przy maksymalnej intensywności w krótkim czasie oraz z umiarkowanych i nieco rozluźniających ćwiczeń kardio, które mają za zadanie podtrzymać tempo ćwiczeń, ale jednocześnie służą chwilowej regeneracji przed kolejną serią turbo. Trening HIIT jest treningiem interwałowym, dedykowanym przede wszystkim osobom chcącym w krótkim czasie spalić tkankę tłuszczową oraz popracować nad swoją kondycją. Cała seria ćwiczeń nie powinna trwać dłużej niż 20 - 30 minut. Według wielu trenerów treningi te przynoszą o wiele lepsze rezultaty niż długie i wycieńczające treningi kardio, które w dodatku bardzo szybko stają się nużące i monotonne.
Przykładowy trening HIIT powinien zacząć się obowiązkową rozgrzewką (około 5 minut), która przygotowuje nas do właściwej rundy ćwiczeń (około 20 minut). Ćwiczenia kardio, trwające przykładowo 30 sekund poprzedzają rundę turbo, która trwa zazwyczaj od 10 do 15 sekund. Trening można podzielić na rudny, z których każda obejmuje jedno konkretne ćwiczenie turbo przeplatane z rożnymi rodzajami ćwiczeń kardio.
Trening HIIT jest idealnym rozwiązaniem nie tylko dla osób zapracowanych, ale również dla tych, dopiero rozpoczynających przygodę z aktywnością fizyczną. Pamiętajmy, że krótsze ćwiczenia wykonywane regularnie dają najlepsze efekty, a ze względu na czas trwania treningu z pewnością są dużo bardziej realnym celem do osiągnięcia dla początkujących! Prowadzenie zdrowego i aktywnego trybu życia wcale nie musi być takie trudne i czasochłonne. Wystarczy zaledwie parę minut dziennie, by poczuć się o wiele lepiej.
Przykładowe treningi HIIT ok. 7 minut:
https://www.youtube.com/watch?v=ufoUHKsNZj8
https://www.youtube.com/watch?v=OnAOY6UsnaM
https://www.youtube.com/watch?v=NYT93TitUvI
https://www.youtube.com/watch?v=hE05JCg21Io
https://www.youtube.com/watch?v=Nn6ohEMAorU
Przykładowe treningi HIIT ok. 15 - 20 minut:
https://centrumsportowca.pl/centrum-treningu/turbo-spalanie-trening-odchudzajacy/
https://www.youtube.com/watch?v=RvuZaEq0esU
https://centrumsportowca.pl/centrum-treningu/turbo-spalanie-3/
https://centrumsportowca.pl/centrum-treningu/wyladuj-swoj-stres-trening-kardio-kickboxing/
https://www.youtube.com/watch?v=PC9CBIXz92U
https://www.youtube.com/watch?v=rA27x5FKDak